Старт из воды (рис. 31) выполняется при плавании на спине. После первой предварительной команды спортсмены прыгают в воду и занимают место у стартовых поручней лицом к ним: они берутся почти прямыми руками за поручни хватом сверху на ширине плеч; сгибают ноги (колени остаются между руками) и надежно упираются стопами в стенку бассейна под водой. По правилам соревнований пальцы стоп не должны показываться на поверхности воды.
По команде «На старт!» пловец сгибает руки, подтягивает себя к поручням, приближая подбородок к груди, и замирает в этом исходном положении.
Движения спортсмена при выполнении старта можно условно разбить на пять фаз.
1- я фаза — скрытый период стартовой реакции (длится от начала исполнительной стартовой команды до первых движений).
2- я фаза — отталкивание с махом руками (длится до отрыва стоп от стенки бассейна). Это главная рабочая фаза. Ее эффективность определяется строгим согласованием энергичного движения верхней частью туловища вверх-вперед, мощного отталкивания ногами, быстрого маха руками и движения головы назад.
Маховое движение руками может быть выполнено , пловцом через стороны вверх-вперед или над собой. Спортсмен посылает плечевой пояс, а за ним туловище и таз по пологой дугообразной траектории вверх-вперед и прогибается. В это время выполняется вдох.
Заключительная часть отталкивания ногами совпадает с завершением маха руками: руки вытянуты вперед, голова находится между ними, тело выпрямлено, стопы ног завершают разгибание.
3- я фаза — полет (длится до момента касания воды кистями рук). Полет осуществляется по пологой дугообразной траектории низко над водой. Стопы и голени от воды не отрываются. Спортсмен еще более вытягивается, прогибает тело и запрокидывает голову назад.
4- я фаза — вход в воду (длится до полного погружения тела в воду). Первыми воды касаются руки и плечевой пояс, затем спина. Тело находится в обтекаемом положении и-оптимально напряжено.
5- а фаза — скольжение под водой и первые плавательные движения (длится до момента появления головы спортсмена на поверхности воды). Скольжение под водой кратковременно. Пловец слегка прижимает подбородок к груди, направляя тело вперед- вверх, и подхватывает скорость скольжения энергичным гребком руки (другая рука остается вытянутой вперед) и движениями ног. К концу гребка лицо и плечевой пояс пловца выходят на поверхность.
Эффективность выполнения старта при плавании на спине оценивается так же, как это делалось при старте с тумбочки.